[...] przykładowy dzień. Dziś, w ramach zdrowego odżywiania na kolację była sałatka z makreli - wędzona z pomidorem, cebulą, papryką i innymi rzeczami. Jajka lubię, tylko po dukanie mam wstręt do jajec na twardo. Poza nimi lubię w każdej postaci - jajecznica, na miękko, sadzone. Tyle że tłuszcze do smażenie chyba nie są zbyt dobre. A na oliwie z [...]
siemka mam takie pytanie. po treningu zawsze uzupełniam glikogen czy to poprzez zjedzenie wafli ryżowych czy wypicie wody z glukozą, ale nie wiem co potem. Teraz robie tak że około 45 min. po tych cukrach prostych jem posiłek bez tłuszczu z duża ilością białko i weglowodanów. Zastanawiam sie czy nie lepiej bedzie 20 min. po cukrach prostych same [...]
Postaram się już lepiej jeść, ale teraz pod koniec miesiąca mama kręci nosem że jem za dużo mięsa nie wiem jak podbić białko kiedy brakuje mięsa, jeść więcej jajek, może trochę więcej twarogu w ostatnim posiłku? możesz dodać warzywa strączkowe Zmieniony przez - Moni88 w dniu 2011-04-02 11:56:26
Dziś dowiedziałam się że pracy nie dostałam o którą się starałam :-( Byłam u fizjo, dowiedziałam się: - nogi mają taką samą długość - lewa strona miednicy jest skoszona, prawa jest ok. - da się to naprawić systematycznymi ćwiczeniami (leżąc przyciąganie lewej nogi do tułowia, prawa ma płasko leżeć) - za dwa tyg mam zadzwonić i czeka mnie kontrolna [...]
No to nabroilem.... napisze krotko i zwiezle... 6 dni w tygodniu micha trzymana jest + 4-6h jazdy rowerkiem , w soboty czesto jest % + tylko i wyłacznie kurczak i ryby i moze jakies jaja w czasie bibek. Takze nawet wtedy nie jadam nic co jem na codzien. Wiec wydaje mi sie ze to co w sobote na + zrobie w tygodniu zredukuje 2-3 krotnie. A jezeli [...]
kabo: dzieki za cenne rady pewnie sprobuje. Gwid: zona nic nie powiedziala ale wiem ile ja w czasie dnia kosztuje dom, opieka nad dzieckiem.Dzieciak ma nispelna roczek, uwierz mi ze oczy trzeba miec dookola glowy przez 24h. Jak sobie wyobrazasz ze przychodze z pracy 16-17, jem i od razu silownia czy rower do 19-20 5 dni w tygodniu? Nie wspominajac [...]
Owoce raz na jakiś czas wcinam. Kasze (pęczak) też jem zamiennie z ryżem czy ziemniakami. Moje zerowe zapotrzebowanie to ok. 2700 kcal, tj.: 80x24x1,4 = 2700 Jeśli chodzi o "Wieprzowina - szynka bez tłuszczu" - jest to schab o właśnie takich makrosach Nie mam już za bardzo co dorzucić na kolacje, chyba że zostawię trochę z posiłku po treningowego [...]
Dzięki za rady. Nie wiem jaki mam BF, bo nie mam niestety centymetra:( Jak tylko go kupię od razu to sprawdzę;) Ogólnie rzecz biorąc jestem dość szczupłą, drobną osobą i nie mam problemu z zalegającym tłuszczem. Jedyny problem to ta przeklęta oponka na dole brzucha. Z dietą jakoś dam radę - tak myślę. Zresztą i tak mało jem. Pozostaje tylko [...]
Forma jak forma tylko coś się poj*** jem 7 posiłkow jakknur i waże 78 ważyłem 80 coś ze mną nie tak... po sylwku jest supli duzo czekają w szafie ;d i jadyma z tym koksem :) i nie pić na sylwestra :D litr na 6 pod warunkiem że pięciu nie pije %%%
uffff gaduło 1 na owoce uważaj i nie przesadzaj z nimi jak masz ochote zjedz 2 tabliczka czekolady hmmmmm zobacz ile tam było ww poluj na lindt 90% tam jest ok 13g ww półtabliczki w nagrode w nastepnym tyg jest droga ale warta ! 1. Czy wszystko ok? (głownie chodzi mi o ten dzień owocowy czy tak mogłam? i o te 2 dni z białkiem.. czy odstęp 2 [...]
[...] się boję.. Ok. To kupię normalny jogurt w tym tygodniu:) Dziękuję bardzo .. No to .. kolejny tydzień przede mną .. aha zrobiłam zdjęcia jak mi radziłeś.. i wow .. mam już całkiem fajne plecy .. bez fałdek.. tego w lusterku nie widać :) teraz biodra i uda.. biodra i uda.. niec tam spadnie w tym tygodniu .. niech .. :) amen <papa>
Minął kolejny tydzień :) Zwiększyliśmy kalorie przez 5 dni do 1 900 czyli o 300 (również BTW proporcjonalnie) i przez kolejne 2 dni po moich treningowych wyczynach do 2 300 czyli o 400 kcal Czyli jem teraz o 500 kcal wiecej niz sobie na poczatku wyliczylam bilans zerowy (1800 kcal).. i co? i jest super! waga wzrosła o 1kg od poprzedniej [...]
:) moj 100 napisany post na forum ... s.m.p.a ja trzymam się kcal.. Trzymam się tego co mi piszesz..inaczej mój pobyt na forum nie miałby sensu.. raczej jem więcej niż mniej.., (czasem podjadam orzechy czy żurawinę) wiec ubytku na pewno nie bedzie :) Dziękuje! Bede sie pilnowala..
Wczoraj minęły 3 miesiace mojego odchudzania.. tabela: Komentarz zbędny.. schudłam 28 cm w 90 dni tj. ok. 2 rozmiary. S.m.p.a bardzo miło się chudnie w Twoich rękach :) Co mi się podobało.. - że pozwoliłes mi uprawiać mój ukochany spinning - że kazałeś zamieniać kurczaka na woła czy wieprza.. - że wolno mi było zamieniać kasze w zależności [...]
[...] wszystko w dolnych (lub testosteron) w gornych granicach norm. Prolaktyna chyba nawet ponizej normy, bo blisko 4, a norma od 4,6. Bralem bromergon przez 2 miechy, badania (nie za dobre) dalej przez miesiac i te badania co pisze wyzej. Stosuje sie do zalecen poprzedniej "lekarki" - jak pije tabsa nie biore. Chyba cos w tym jest, bo juz kilka [...]
ale ten koktajl co ja mam to pije odrazu po treningu a pozniej nie dopisalem no to jem makaron z jajkiem ryby ani miesa juz nie zjem bo fundusze mi na to nie pozwalaja juz i tak miesa duzo jem wciagu dnia
hmm Macff co do tych geniuszy to raczej mialem na mysli ze za bardzo nie mam czasu na kombinowanie ze wszystkimi roznymi potrawami itp., jem to co w miare szybko mozna zrobic, a ryz z kurczakiem jem akurat caly czas a tluszcze oczywiscie jakies sie znajda, calkowicie ich nie eliminuje bo nie mam swira na punkcie jakichs diet nie probowalem jeszcze [...]
Solar, ja się teraz redukuję "na sucho", a ja tez jestem uzalezniona od supli Jem tylko prozdrowotne pierdoły typu witaminy, o-3, czosnek, magnez i jedynie co do tego, to odżywka białkowa dla uzupełnienia diety i powiem Ci, że całkiem fajnie jest Przed treningiem żadnych dopalaczy nie biorę i też fajnie się trenuje przynajmniej [...]
no wlasnie. i to jest tak, ze jak jem te 100g wegli, co ciezko mi wchodzi, to wtedy warzyw mniej jem i przez to doła łapię. bo ja uwielbiam warzywa, mogę jeść na kilogramy, zaspokajają mój apetyt na cukier. najlepiej chyba jeść wg intuicji, co nam organizm podpowie, nie sądzisz? jeśli po treningu walnę dynię gotowaną, co ma wysokie Ig, to będzie [...]
Od siebie dodam ze boldek dziala jak nalezy. wlasnie sie wkrecil, dzis wbilem 15 strzal, [przy 500mg tygodniowo, zostalo mi drugie tyle, pochlaniam cale jedzenie w zasiegu wzroku. zbey w nocy nie byc glodnym to jem makaron z twarogiem kurczakiem i smietana z cukrem, takie 1000kcal po czym bialko wolowe i do spania:D narazie na mixie boldku i dece [...]
[R]Gaja - Redukcja / pods. s. 14, 20
